Catégories
Actualités

Comment augmenter le nombre de spermatozoïdes

Ma femme et moi essayons de concevoir depuis un peu moins d'un an sans chance. Lorsqu'une telle situation se produit, vous commencez inévitablement à vous poser les questions difficiles: Est-ce que c'est elle? C'est moi? Vous aussi, inévitablement, comme moi, commencez à penser à vos couilles – et à votre nombre de spermatozoïdes, et comment augmenter le nombre de spermatozoïdes et comment produire plus de sperme et… tout le reste. Vous parcourez votre histoire personnelle: Ai-je pris trop de robinets de noix à l'université? Je me demandais. Ai-je chauffé mes garçons trop souvent en posant mon ordinateur sur mes genoux? Est-ce que je porte les sous-vêtements appropriés? Ai-je mis au micro-ondes un trop grand nombre de burritos?

Notre médecin de soins primaires nous a suggéré de ne pas prendre de mesures drastiques pendant une année complète avant de plonger profondément dans notre propre fertilité. Alors je me suis abstenu de faire quoi que ce soit d'imprudent. Mais je n’ai pas arrêté de penser à des pensées irréfléchies. Donc, je voulais apprendre tout ce que je pouvais sur ce pourrait être un facteur contributif. Et, permettez-moi de vous dire, sur la base de la corrélation des faits actuels sur ce qui peut affecter votre nombre de spermatozoïdes avec mon propre style de vie, je peux dire que je suis au moins une partie (sinon la totalité) du problème.

Statistiquement, de nombreux hommes le sont probablement aussi. Les hommes sont responsables de 50 pour cent de tous les problèmes de fertilité – et pas seulement parce que les spermatozoïdes représentent la moitié de l'équation lorsqu'il s'agit de faire un bébé. Selon plusieurs études à long terme, le nombre moyen de spermatozoïdes est en baisse dans l'hémisphère occidental. C’est là que je vis, Me suis-je dit en lisant la statistique. Cela semble déjà sombre.

Inquiet, j'ai appelé le Dr Mehran Movassaghi. Urologue et spécialiste de la santé des hommes au Providence St John’s Health Center de Santa Monica, en Californie, il a des décennies d’expérience en tant qu’expert de la santé des hommes et guide régulièrement les hommes à travers les meilleures pratiques pour la santé du sperme et l’augmentation du nombre de spermatozoïdes.

QI paternel

  1. Avez-vous l'intention de renvoyer vos enfants à l'école cet automne?

    Oui. J'espère que nos écoles prennent des précautions.

    Non. Nous ne pensons pas que les précautions appropriées sont en place.

    Je ne suis pas encore sûr. Cela dépend de la façon dont les choses progressent.

    Merci pour les commentaires!

    «En général, la société occidentale est plus stressante pour un homme», déclare le Dr Movassaghi. «Il y a beaucoup plus de facteurs de stress physiques qui peuvent endommager le testicule lui-même ou le corps en général, ce qui peut entraîner une diminution du nombre de spermatozoïdes et une mauvaise motilité.

    Bien que certainement une présence apaisante au téléphone, le Dr Movassaghi n'a pas fait grand-chose pour me rassurer. Alors qu'il commençait à évoquer les nombreux facteurs qui jouent dans le nombre de spermatozoïdes d'un homme, j'ai noté chacun d'eux que je sentais appliqué. La nourriture que vous mangez. La quantité d'alcool que vous buvez. Que vous profitiez ou non d'un jacuzzi ou que vous gardiez votre téléphone portable dans votre poche avant. Au moment où le Dr Movassaghi a dit «le stress global, les niveaux de cortisol étant élevés, le sommeil n’étant pas idéal», j’avais ajouté «Cet appel téléphonique» à la liste croissante des choses qui étaient mauvaises pour mes soldats.

    Mais, comme l'a dit un jour un autre type de soldats: «Savoir, c'est la moitié de la bataille», je voulais donc être informé de tous les choix de style de vie qui pourraient améliorer ma situation – et potentiellement la vôtre – et faire un changement. Donc, comme le partage des connaissances fait également partie de la bataille, voici ce que j’ai appris. La liste est longue, vous voudrez peut-être la lire sur votre téléphone en marchant car une position assise prolongée est – vous l'avez deviné – mauvaise pour votre sperme.

    La température compte pour le nombre de spermatozoïdes

    Les spermatozoïdes sont incroyablement sensibles à la chaleur, ce dont vous vous souvenez peut-être de la classe d'éducation sexuelle de sixième année est la seule raison pour laquelle votre scrotum existe.

    «Les testicules vivent dans un endroit qui est deux degrés plus froid que le reste de votre corps – c'est pourquoi votre scrotum est tel qu'il est», explique le Dr Movassaghi. Le résultat ici est que si vous chauffez votre sac de haricots, vous ne parvenez pas à en avoir un en premier lieu. «Jacuzzis, bains à remous, saunas – tout cela est mauvais.» Il en va de même pour tout autre élément susceptible d'élever la température de vos testicules.

    Une bonne règle à suivre est que s'il fait chaud sur votre entrejambe, c'est probablement mauvais pour vos couilles. La recherche suggère également que garder votre téléphone portable hors de votre poche avant est meilleur pour votre nombre de spermatozoïdes, et certaines théories le soutiennent, car porter votre iPhone de cette façon revient à garder un petit radiateur dans votre pantalon. D'autres théories suggèrent que le barrage constant d'ondes de radiofréquence d'un appareil mobile, une forme de rayonnement non ionique, pourrait également nuire au développement du sperme.

    Cette explication semble assez plausible et terrifiante en elle-même pour que je ne porte pas mon téléphone par des balles pour le reste du temps, avec le possible aspect réchauffant le sperme de tout cela comme la paille de chameau. Je porte maintenant mon téléphone dans ma poche arrière ou ma veste / manteau si j'en porte un.

    Tout comme réchauffer vos déchets est mauvais, les refroidir peut être bon. Le nombre de spermatozoïdes a tendance à être globalement plus élevé en hiver qu'en été, mais comme vous ne pouvez pas contrôler les saisons, vous pouvez choisir de vous engager dans une technique appelée «refroidissement testiculaire», c'est-à-dire «mettre vos noix sur de la glace. "

    Des recherches datant des années 1960 montrent que lorsque vous abaissez la température de vos testicules de cinq degrés ou plus pendant une période prolongée, votre nombre de spermatozoïdes peut augmenter en aussi peu que deux semaines. Dans certains cas, ils ont triplé. La température scrotale peut être abaissée de plusieurs façons, y compris prendre une douche froide, s'asseoir sur un sac de haricots verts congelés pendant une demi-heure ou utiliser des produits spécialement conçus pour aider vos garçons à se détendre, tels que Snowballs (une paire de caleçons) avec poches de glace intégrées). Il y a aussi le uBreeze, qui est, euh, un ventilateur portable pour votre pantalon.

    Les boxers ou les slips n'affectent pas votre sperme. Ne portez pas de shorts de vélo

    Les conversations autour de la température testiculaire sont en grande partie responsables du débat séculaire «boxeurs contre slips». Mais selon le Dr Movassaghi, ce débat est en grande partie réglé, et aucune des deux parties n’a gagné: «Il n’ya aucune différence entre les boxeurs et les slips. Les muscles des parois scrotales – les muscles crémaster – déplacent le scrotum de haut en bas, et ils ont de la place pour faire de la place dans les boxers et les slips.

    Ainsi, votre choix de sous-vêtements n'est donc pas un facteur positif ou négatif de votre nombre de spermatozoïdes. Cependant, selon le Dr Movassaghi, une exception s'applique: les shorts de compression ou de vélo. Ces tiroirs particulièrement étroits sont conçus pour empêcher toute votre situation de bouger et la capacité de bouger est l'un des principaux objectifs de votre scrotum. Les shorts de vélo peuvent également être une mauvaise idée, car les porter implique que vous prévoyez de faire du vélo. Le cyclisme est sans aucun doute un excellent entraînement, mais des études (et, vous savez, l'expérience) suggèrent que les sièges de vélo exercent un stress excessif sur vos testicules et votre périnée, et que des promenades à vélo fréquentes et / ou longues peuvent entraîner une diminution de la production de sperme.

    Agissez pour augmenter le nombre de spermatozoïdes

    À part le vélo, vous devriez évidemment trouver des moyens de bouger. Selon une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine, les hommes qui (comme moi et, je suppose, vous) regardent plus de 20 heures de télévision par semaine avaient un nombre de spermatozoïdes de 44% inférieur à ceux qui regardaient peu la télévision. Alors, à part le cyclisme, quels types d'exercices sont positifs pour la production de sperme? Faites comme un bodybuilder. «Si vous faites de la musculation / de gros exercices musculaires, comme travailler vos jambes, vous pouvez augmenter votre testostérone et faire travailler vos testicules plus fort, ce qui peut améliorer votre analyse de sperme», explique le Dr Movassaghi. Il a été prouvé que les squats, les soulevés de terre et les exercices pour tout le corps tels que les burpees ou les fabricants d'hommes augmentent la force ainsi que les niveaux de testostérone.

    Détendez-vous, d'accord?

    En parlant de testostérone, un autre facteur que les chercheurs ont découvert est que l’augmentation des niveaux de cortisol, une hormone du stress, peut avoir un impact direct sur les taux de T. Un faible taux de testostérone signifie une diminution de la production de spermatozoïdes, ce qui signifie qu'un stress élevé est mauvais pour vos chiffres. Une étude publiée dans le Malawi Medical Journal, par exemple, a montré que lorsque les examens stressants tournaient autour du nombre de spermatozoïdes parmi les étudiants en médecine, ils ont chuté de près de 30% par rapport à leurs niveaux de début de semestre.

    Les facteurs professionnels affectent le nombre de spermatozoïdes

    Le travail ajoute certainement plus de stress à votre vie. Mais ce n’est pas la seule considération liée au travail en ce qui concerne la qualité de votre sperme. Certaines carrières mettent les hommes à risque pour des effectifs inférieurs car elles vous exposent à des toxines et des produits chimiques dans le cas des ouvriers du bâtiment, des mineurs, des mécaniciens ou des exterminateurs. Aussi ceux qui vous obligent à vous asseoir comme une goutte devant un ordinateur toute la journée dans le cas de la saisie de données ou de types informatiques, ou, dans mon cas, des écrivains.

    Un bon sommeil peut augmenter le nombre de spermatozoïdes

    C’est aussi simple que ceci: «Si vous dormez moins de six heures par nuit, vous aurez un sperme de moins bonne qualité», déclare le Dr Movassaghi.

    Frappez les mauvaises habitudes

    Il n’est pas surprenant que les mauvaises habitudes donnent du mauvais sperme. Mais, selon le Dr Mvassaghi, il convient de le répéter. «Fumer des cigarettes est mauvais. Une consommation excessive d'alcool est mauvaise. La consommation de marijuana est liée à une mauvaise santé des spermatozoïdes. »

    Les cigarettes sont terribles pour vous en général, mais surtout si vous essayez de concevoir. Le tabagisme a un impact négatif prouvé sur presque tous les éléments de votre analyse de sperme et, dans une étude, il a été révélé que la fumée secondaire peut réduire la quantité d'œufs récupérables dans un cycle de FIV de plus de 40%.

    En termes d'alcool? Une étude publiée dans BMJ ouvert en 2014, a révélé que cinq verres par semaine seulement pouvaient avoir un impact sur la qualité du sperme. Et, bien que la marijuana ne soit pas aussi grave, une étude de 2016 a révélé que le THC, le cannabinoïde en pot qui vous fait planer, a l'effet inverse sur votre nombre de spermatozoïdes, abaissant le nombre de jusqu'à 29%.

    Même le café doit être considéré comme un ennemi dans votre quête pour augmenter les rangs de votre armée de nageurs. «Jusqu'à deux tasses ou deux expressos par jour devraient suffire, mais si vous buvez une dose toutes les deux à trois heures, c'est un problème», explique le Dr Movassaghi, qui note que rester bien hydraté est l'un des moyens les plus simples de améliorer la qualité globale de votre sperme.

    Vous voulez augmenter le nombre de spermatozoïdes? Faites attention à votre alimentation

    Presque tout ce que vous ingérez aura un impact sur votre sperme. Si vous essayez de créer des super spermatozoïdes, ne cherchez pas plus loin que les superaliments comme éléments de base de votre alimentation.

    «Les antioxydants sont excellents; noix, myrtilles. Tout ce qui fait partie du «régime méditerranéen» », déclare le Dr Movassaghi. Les aliments riches en vitamines A, B, C et E ou qui contiennent des minéraux tels que le sélénium et le zinc sont excellents pour le sperme, alors le Dr Movassaghi recommande de créer des repas complets avec du bœuf maigre, de la volaille ou des fruits de mer avec des côtés qui incluent des avocats, asperges, brocolis ou autres bonnes choses vertes.

    En termes de quoi éviter? Nourriture frite et restauration rapide. Les hommes avec un apport élevé en graisses saturées avaient une concentration de spermatozoïdes 31% inférieure à celle des hommes qui mangeaient mieux. Et, malgré l’engagement que vous vous êtes engagé il y a longtemps, le bacon vous excitera également si vous essayez d’augmenter votre nombre de spermatozoïdes.

    «Toute viande transformée en général n'est pas bonne», déclare le Dr Movassaghi. «Il y a beaucoup de stress oxydatif que cela peut causer à votre corps.» Les aliments ou les boissons contenant un excès de sucre sont également problématiques, car ils pourraient entraîner une augmentation de vos niveaux d'insuline, ce qui à son tour augmente les niveaux d'aromatase, une enzyme qui convertit la testostérone en œstrogène.

    Avoir des relations sexuelles, mais pas tout le temps

    Le Dr Movassaghi recommande à tout homme qui espère augmenter son nombre de spermatozoïdes d'avoir des relations sexuelles (ou de se prêter main-forte) trois à quatre fois par semaine: «Si vous dites 'Je suis un homme, ma femme et moi pensons à essayer un enfant dans les six prochains mois et je veux être à mon meilleur niveau de performance, alors je dirais qu'éjaculer trois à quatre fois par semaine, soit par masturbation, soit par sexe, est optimal.

    Cela dit, lorsque vous décidez que vous êtes prêt à commencer à essayer, le Dr Movassaghi dit que vous ne ressentez pas le besoin de trop en faire.

    «Votre corps ne peut produire qu'une certaine quantité de spermatozoïdes», dit-il. «Le cycle de vie moyen est de 72 jours. Il est stocké dans les vésicules séminales et se mélange au liquide dans la prostate, puis sort. Si vous avez des relations sexuelles plusieurs fois par jour, vous remarquerez que la quantité d’éjaculat commence à diminuer. Cela n’augmente pas vos chances, car vous pourriez à un moment donné commencer à tirer des blancs. »

    En termes de performances maximales de numération des spermatozoïdes, il y a aussi une chose comme une sous-utilisation. «Il y a l’idée de« si vous ne l’utilisez pas, vous le perdez », dans le corps, et c’est l’un de ces cas, car votre sperme a une durée de conservation», explique le Dr Movassaghi. "Vous n'allez pas le sauvegarder au fil du temps, comme," Si je le garde pendant deux semaines, j'aurai ce nombre de spermatozoïdes vraiment incroyable. "Non. Les paramètres de votre analyse séminal dans ce cas pourraient être pires," comme votre sperme plus âgé commence à mourir.

    Alors, faites beaucoup de sexe, mais pas tout le temps, et ne vous inquiétez pas de savoir si «cette fois» pourrait être «le moment» ou non, car encore une fois, le stress est mauvais.

    Ce que tout cela signifie

    Les conseils du Dr Movassaghi semblaient assez simples. Tout ce que j'ai à faire pour augmenter le nombre de spermatozoïdes est de mieux dormir, de mieux manger, de m'abstenir de boire et de fumer, d'arrêter de chauffer mon sac de haricots et de quitter mon travail stressant afin de pouvoir me concentrer sur l'entraînement et les relations sexuelles semi-fréquentes. Pour le dire autrement, ce ne sera pas facile.

    Cela risque également d'être difficile pour vous. Les changements de mode de vie ne sont pas faciles, et si votre objectif est d’augmenter le nombre de spermatozoïdes afin d’augmenter vos chances d’avoir un bébé, il y a de bonnes chances que vous en fassiez un certain nombre. Mais à la fin de la journée, si vous réussissez, votre femme devra faire la même chose. Elle devra s’abstenir de boire de l’alcool et de tout autre vice. Elle abandonnera le café ou arrêtera de manger des sushis. Elle fera ces choses de manière désintéressée, dans un effort pour améliorer les chances de son enfant de mener une vie saine. Vous pouvez sûrement adopter un comportement similaire pour rendre cette vie possible.

    Si vous essayez d'augmenter vos chances de conception, commencez par une analyse de sperme – c'est le moyen le plus rapide de savoir exactement où vous en êtes. Il est préférable de faire appel à un professionnel, mais il existe des kits de test à domicile, y compris le test de sperme YO basé sur l'application et le système de test de fertilité masculine Trak de type chimie. Les deux offrent des résultats clairs sur votre position. Si savoir est la moitié de la bataille, l'autre moitié consiste, dans ce cas, à analyser presque tous les aspects de votre vie et à changer ce que vous pouvez. Je vais m'enraciner pour moi-même, et pas seulement parce que des études montrent que le fait d'encourager une équipe peut augmenter votre testostérone. Cela peut cependant, alors je soutiendrai également les Mets, jusqu'à ce qu'ils commencent à me stresser.

    Laisser un commentaire

    Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *